こんにちは

コロナ禍のなかトレーニングにダイエット頑張られてる事と存じます。

さて今回は

満腹感についてのお話しです。

満腹感というのはじつは胃袋が満タンになったときに生じる感覚ではないということです。

空腹状態で血液中の糖分が足りなくなると脳の視床下部にある摂食中枢が「ものを食べろ」という指令を出します。

一定量の食事を摂ると血糖値が上がってc「満腹だ」という信号が脳の満腹中枢まで届き「もう十分」という指令を出して食欲が止まるというわけです。

てことはですよ。脳が「満腹だ 」と察知してくれさえすれば胃袋いっぱいまで詰め込まなくても満足をえられるわけです。

しかし血糖値が上昇して満腹中枢が「もう十分」と指令を出すまでに食べはじめてから30分くらいかかるそうなので30分以上かけてゆっくり食べる必要があります。

早食いをする人は、満腹を感じるころにはもうすでに食べすぎているということです。

つい食べ過ぎてしまう方は、早食いの傾向があるのではないでしょうか？

早食いとは脳が満腹感を感知しないうちにどんどん胃袋に食べ物を詰め込んでしまう行為なのです！

恐ろしい…

痩せる為だけではなく健康な身体を維持する為にも食べ過ぎないことはとても重要です。食べ過ぎは塩分の摂りすぎ脂肪の摂りすぎにもつながります。

好きなものを食べたい！食事制限はツラい！気持ちはわかります。

なので制限はさせたくありません。
ならばせめて30分以上かけてゆっくり食べる習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？

頑張ってトレーニングしてらっしゃる方でしたら尚更です！

一緒に理想の自分自身を手にいれましょう！