ブルガリアンスクワットの翌日にお尻が痛いのは筋肉痛？

お尻を伸ばすと痛い時に考えたいこと

トレーニングの翌日、お尻を伸ばしたときに痛みが出ることがあります。
そんなとき「これは筋肉痛なのか、ケガなのか」と不安になる方は多いです。

今回ご紹介するA様も、同じ不安を持って来店されました。
前日にお尻を狙ったブルガリアンスクワットをしていたため、お尻を伸ばすと痛みが強くなったそうです。

トレーナーは「前日にお尻の種目をしているなら、筋肉痛の可能性が高いです」とお伝えしました。
お尻にしっかり刺激が入った証拠でもあります。

ただし、痛みの感じ方には個人差があります。
強い痛みや長引く痛みがある場合は、無理をせず専門家に相談してください。

筋肉痛が出れば効果があるといえるのか

A様は「筋肉痛になる方が、ちゃんと効果が出ているのですか」と質問されました。
答えは「そうとも限りません」です。

筋肉痛は、普段と違う動きをしたときに出やすい痛みです。
慣れた動きでは、効いていても筋肉痛にならないことがあります。

ですから、筋肉痛の有無だけで効果を決めるのはおすすめできません。
ただ、お尻に刺激が入っていた目安の一つにはなります。

筋肉痛は目安の一つ、効果の全てではないと覚えておくと安心です。

美野島のジムでお尻の痛みと回復を考える

痛みを早く回復させるケアの考え方

お尻の筋肉痛は、基本的に時間がたてば自然に落ち着きます。
ただ、トレーニング後にしっかりほぐして血の巡りをよくしておくと、回復は早まります。

アイズトータルボディステーション 美野島店では、トレーニングと体のケアを同じ施設で受けられます。
国家資格を持つ柔道整復師が体の状態を見ながらケアします。

A様にも、お尻まわりを念入りにほぐすことをお伝えしました。
鍛えた日のうちにケアをすれば、疲れを残しにくくなります。

次のトレーニングにも、良い状態で臨めます。

博多区でトレーニングとケアを一緒に受ける良さ

普通のジムはトレーニングだけ、整骨院はケアだけという場所がほとんどです。
そのため、鍛えたあとのケアを自分で探す手間が生まれます。

アイズトータルボディステーション 美野島店は、福岡市博多区美野島3-14-7-1Fにあります。
JR線の博多駅から徒歩19分です。

トレーニングとケアが一か所で完結するため、通いやすさも魅力です。
ケガなく続けることが、体を変える一番の近道です。

場所	主な内容	弱いところ
一般的なジム	運動の場所の提供	体のケアが別になる
整骨院のみ	痛みのケア	鍛える指導がない
アイズトータルボディステーション 美野島店	指導とケアの両方	初回は約2時間かかる

表のように、両方を同じ場所で受けられるのが大きな違いです。
通う場所が一つで済むと、続けやすくなります。

スクワットの効く場所はやり方で変わる

足幅で変わる効き方の違い

スクワットは、足の幅や向きで効く場所が変わります。
ブルガリアンスクワットは、片足を後ろに置いて行う種目で、お尻に狙いを絞りやすい動きです。

前後の足幅が狭いと、ひざがよく曲がります。
すると、ももの前側の筋肉を使う割合が大きくなります。

反対に足幅を広げると、股関節がよく動きます。
そのため、お尻に効きやすくなります。

同じ種目でも、足の置き場所が少し違うだけで効く場所が変わるのです。

重心の位置で効く場所が変わる

足幅が同じでも、体重をのせる位置で効き方は変わります。
つま先側にのせると、ももの前に効きやすくなります。

かかと側にのせて、かかとで押し上げる意識を持つと、お尻やももの裏に効きやすくなります。
お尻を狙う種目では、かかと寄りの意識が基本です。

A様も、つま先に力が入っていることにご自身では気づいていませんでした。
トレーナーに「かかとで」と声をかけられて、初めて違いに気づきました。

自分では気づけないクセを、その場で直してもらえるのが指導の良さです。

体重をのせる位置	効きやすい場所
つま先寄り	ももの前
足の真ん中	お尻とももの全体
かかと寄り	お尻とももの裏

「ももの前ばかり効く」と感じる方は、かかと寄りで試すと変わることがあります。
ただ、自己流で無理をせず、最初はトレーナーに見てもらうと安心です。

教科書通りのフォームだけでは足りない理由

体の硬さに合わせたフォームが必要

スクワットには、基本となる正しい形があります。
足の裏の3点で床をとらえ、全体に同じ力をかける形です。

ただ、それはあくまでスタートの形です。
足首が硬い方は、基本の深さまでしゃがむと腰を痛めるおそれがあります。

そんなときは、足首が動く範囲の中でスクワットを行います。
その人の体に合わせて、安全な深さとフォームを決めるのです。

教科書どおりの動きしかできないと、こうした違いに対応できません。
ここに、トレーナーの力の差が出ます。

やわらかすぎる体にも注意が必要

体がやわらかいことは良いことと思われがちです。
しかし、やわらかすぎる関節は安定しにくく、ぐらぐらしやすくなります。

そのため、ケガにつながりやすい面があります。
硬すぎても、やわらかすぎても、体には課題が出ます。

アイズトータルボディステーション 美野島店では、体のケアをしながら動きやすさも整えます。
正しい動きの範囲で鍛えられるようにサポートします。

ただし、動きの範囲を広げるのは一日では難しいものです。
時間をかけて少しずつ広げていきます。

肩こりや腰痛を防ぐ下半身の鍛え方

バーの位置や体の倒し方で変わる負荷

重りを担ぐ位置が高いか低いかでも、効き方は変わります。
低い位置で担ぐと、体を前に倒す必要があり、お尻が強く伸ばされます。

大切なのは、重りの重さがどこにかかっているかです。
重さは、バーの真下に一番かかります。

しゃがんだときに、重さが足のどのあたりにあるかで、効く場所が決まります。
トレーナーは、お客様の弱い所や強い所を見て、狙う場所を調整します。

「足をもう少し前に」「体を少し起こして」といった声かけが、その調整です。

下半身は体の筋肉の大部分を占める

体の筋肉の約7割は下半身にあるといわれます。
上半身は残りの約3割です。

そのため、足の種目で扱える重さは、上半身の種目より重くなるのが普通です。
A様は、足の種目が上半身の種目より軽いことに疑問を持たれていました。

トレーナーは「普通は足の方が強いので、バランスが悪い状態です」とお伝えしました。
下半身が弱いと、腰痛や姿勢の崩れにつながることもあります。

下半身をしっかり鍛えることは、ボディメイクや姿勢改善の土台にもなります。

目標があるとパーソナルトレーニングが続く

自分の体重を目安にする考え方

トレーニングの目標の一つとして、スクワットで自分の体重と同じ重さを扱うことがあります。
たとえば体重が60kgなら、60kgを担げるようになる、という目標です。

A様は「先は長いな」と話されました。
けれど、目標があるとやる気が続くと感じておられました。

トレーナーによると、取り組み方によっては、ベンチプレスの最大の重さが1か月で7.5kgほど上がった例もあるそうです。
体は、正しく続ければ変わります。

ただし、個人差があるので、あくまで一つの例です。

重さの決め方と休憩の取り方

毎回の練習では、最大の重さの7割から8割ほどで、8回を3セット行うのが目安です。
たとえば最大が55kgなら、40kgほどで8回を3セットできると良いでしょう。

重い重さを扱うときは、休憩を長めにとります。
疲れた状態では、力が出せないからです。

長くやればよいわけではありません。
適切な重さと休憩で、短く集中して行うことが大切です。

こうした調整は自分では難しいため、トレーナーの力が役に立ちます。

項目	目安
1回の重さ	最大の7割から8割
回数とセット	8回を3セット
休憩	重い日は長めにとる

この目安は一例です。体調や経験に合わせて調整しましょう。

自己流で不安なときにトレーナーに頼る意味

動画や本ではわからないこと

動画や本で学ぶ方は多いです。
けれど、自分のフォームが本当に合っているかは、自分では判断しにくいものです。

A様も、つま先に力が入っていることに気づいていませんでした。
その場で直してもらえるのは、大きな安心です。

「効いているか」「正しくできているか」という不安は、プロの目で見てもらうことで軽くなります。
すぐに指摘が入ることで、無駄な回数を減らせます。

体の状態を見ながら進める安心感

アイズトータルボディステーション 美野島店では、初回体験で約2時間かけて話を聞きます。
目標、運動の経験、体の悩み、動きや姿勢まで確認します。

そのうえで、その人だけのプログラムを作ります。
15年で37,500人以上を見てきた経験が、判断の助けになります。

トレーニングはBASIC90なら90分、SHORT60なら60分です。
トレーナーがつきっきりで、フォームや重さ、回数を指導します。

運動が初めての方から、競技をされている方まで受けられます。

整骨院が併設されたジムの流れと機器

トレーニングのあとにケアを受ける流れ

トレーニング後は、併設の整骨院で体のケアを受けられます。
その日の体の状態に合わせて、マッサージや骨格の調整、ストレッチなどを組み合わせます。

筋肉を使うと疲れがたまります。
放っておくと、筋肉痛が長引いたり、次の練習で力が出なかったりします。

その日のうちにケアをすると、疲れを残しにくくなります。
血の巡りもよくなり、練習の効果も高まりやすくなります。

世界でも使われる機器によるサポート

必要に応じて、体の奥に直接力を届ける機械や、横になるだけで筋肉を動かす機械も使います。
痛みをやわらげたり、疲れを回復させたりするのが目的です。

体の奥に届く機械は、世界40カ国以上の医療の現場で使われているといいます。
手で行うマッサージより、強い力を奥まで届けられます。

横になるだけの機械は、自分では鍛えにくい体の奥の筋肉を、20分で動かします。
腰やひざに負担をかけにくいので、運動が苦手な方にも向いています。

酸素をたっぷり吸える専用の部屋では、疲れの回復や気分の切り替えも期待できます。

実際にあった相談事例

A様のお尻の痛みの相談

A様は、ブルガリアンスクワットの翌日にお尻が痛む不安で来店されました。
トレーナーは、前日の種目と痛む場所を確認しました。

筋肉痛の可能性が高いとお伝えし、お尻まわりを念入りにほぐしました。
A様は「筋肉痛ならそれでいい」と安心されていました。

下半身の弱さに気づいたB様の例

B様は、ももの前ばかりに効く感じが続いていました。
フォームを見ると、体重がつま先に寄っていました。

かかと寄りの意識に変えると、お尻やももの裏にも効くようになりました。
自分では気づけないクセだったとのことです。

目標を決めて進むC様の例

C様は、自分の体重と同じ重さのスクワットを目標にされました。
今の重さからの道のりが見えて、やる気が出たそうです。

小さな目標を重ねることで、続ける力が生まれます。

よくある質問

トレーニングと体のケアの質問

Q. 筋肉痛が出ないと効いていないのですか。
A. そうとは限りません。慣れた動きでは筋肉痛が出にくいこともあります。目安の一つとして考えてください。

Q. 筋肉痛が出たら休むべきですか。
A. 軽い筋肉痛なら、ケアをしながら続けられることが多いです。痛みが強いときは相談してください。

Q. トレーニングのあとにケアは必要ですか。
A. 疲れを残さないために役立ちます。その日のうちに受けると回復が早まります。

店舗についての質問

Q. 運動初心者でも大丈夫ですか。
A. はい。運動初心者の方から競技をされている方まで、体の状態に合わせて指導します。

Q. 初回はどのくらい時間がかかりますか。
A. 初回体験は、話を聞く時間も含めて約2時間です。

Q. 場所はどこですか。
A. 福岡市博多区美野島3-14-7-1Fです。JR線の博多駅から徒歩19分です。

痛みを防ぎながら体を変える長い目の考え方

続けるための小さな工夫

体を変えるには、続けることが一番大切です。
無理をして一度にがんばるより、少しずつ重ねる方がうまくいきます。

フォームを整え、ケアをして、目標を持ちます。
この三つがそろうと、トレーニングは続きやすくなります。

美野島や博多区でトレーニングを考えている方は、体の状態を見てもらえる場所を選ぶと安心です。
ダイエットや姿勢改善、ボディメイクにもつながります。

動きの範囲を広げる時間

体の動きやすさは、一日では変わりません。
時間をかけて、少しずつ広げていきます。

今の動きの範囲でできる安全な方法から始めましょう。
その積み重ねが、ケガを防ぐことにもなります。

まとめと体験のお問い合わせ

この記事のまとめ

お尻の痛みが筋肉痛なのかと不安になるのは、自然なことです。
前日に狙った場所なら、筋肉痛の可能性は高いです。

効き方は、足幅や重心、重りの位置で変わります。
自分では気づけないクセは、プロに見てもらうことで直せます。

下半身をしっかり鍛えることは、腰痛や姿勢の悩みを減らす土台にもなります。

ご予約とお問い合わせ

アイズトータルボディステーション 美野島店は、福岡市博多区美野島3-14-7-1Fにあります。
JR線の博多駅から徒歩19分です。

トレーニングの不安や体の悩みがある方は、気軽にお問い合わせください。
ご予約を承っています。